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Ando completamente ausente. Primeiro foi avaria do modem, depois o final de semana grande.
Em Portugal tivemos quatro dias de folga. este final de semana que passou. Começou sexta-feira com feriado a dia 10, que foi dia de Portugal e dia de Camões, depois segunda-feira dia 13, dia Santo António padroeiro de Lisboa, mais um feriado para nós Lisboetas. E o fim de semana todo foi de festas populares. Aproveitei e fui para fora esses dias, só tive em Lisboa domingo à noite para celebrar o Santo António. Aproveitei o calor que está por cá e fui para a praia esses dias, fiquei totalmente bronzeada. Só espero que no próximo Verão, já ter perdido todos os kg necessários, para que já consiga usar um biquini em vez do maiô.

Imaginam que a minha alimentação esta semana foi uma desgraça. Nem foi tanto a alimentação em si, porque consegui balancear com salada todas as refeições, mas bebi bastante. Nestas festas todo o mundo bebe muita cerveja, sangria (para quem não sabe é uma bebida a base de vinho tinto, com soda limonada e frutas). Eu fui na onda, uma cerveja aqui, um copo de sangria ali... enfim. Pesei-me hoje. E está semana perdi apenas 900g. Mas a culpa foi minha! Mas bola pra frente, não vou desanimar não! Ainda pra mais meu niver é amanhã e eu fico sempre de bem com a vida nessa altura!

Uma boa novidade é que estou conseguindo correr 15 minutos seguidos, durante a minha hora de caminhada diária. Quero muito conseguir aprender a correr durante mais tempo. Mas vou lá!

Pesagem :)

Tenho estado um pouquinho ausente, mas tive uns problemas com a minha ligação da internet e só agora é que o técnico veio cá a casa resolver. Espero que como eu todas estejam firmes e fortes na RA. Não vou mentir, não tenho sentido fome desde que siga o meu plano alimentar do dia, mas tenho me controlado porque tenho muitos desejos. Ainda ontém tive desejo de comer pizza, de mozzarella derretida. No outro dia estava no supermercado e passei pela zona da padaria/pastelaria (que é antes da zona da frutaria) e aquele cheiro de pão a sair do forno estava a dar-me muita água na boca. Tenho evitado ir a cafés e pastelarias com amigas, e não tenho ido ao shopping para não ter de passar pela área de restauração. E sempre que tenho algum desejo maluco, bebo água e digo para mim mesma "Adriana és mais forte que isso", e se o desejo persistir como uma fruta, ou potezinho de gelatina, ou 2 biscoitos cream crackers integral (dependendo se for um desejo doce ou salgado).

O que fazem quando têm desejos malucos?

De resto tenho boas novidades, me pesei hoje. Perdi  2,6Kg. A balança hoje mostra 79,4Kg, quebrei finalmente a barreira dos 80kg! Não sei se acontece convosco mas me olho no espelho e não noto diferenças no corpo (apesar da balança dizer que sim), sinto apenas que a cara deu uma afinada, na roupa não sinto grandes diferenças porque sempre compro roupa larga, túnicas e vestidos soltos para estar confortável e para não marcar o corpo. Por isso a roupa já estava um pouquinho larga antes e não consigo perceber diferenças por aí. Mas sinto diferença na lingerie, minha roupa interior esta toda um pouco mais larga, tive de apertar as costas de todos os meus soutiens. Enfim espero começar a notar no espelho :)

E lembrem-se que apesar de todo o esforço, o que importa somos nós e a nossa saúde, não vale "encucar".

(Tu és mais importante que este número)

Natação

 Como ainda não tenho o pé completamente sarado, e queria fazer algum exercicio, resolvi ir nadar. Então ontem fui à piscina onde tive aulas - fiz natação durante 7 anos (dos 9 aos 16 anos) -, aluguei uma pista (que estava livre só para mim, que só havia aulas na outra ponta da piscina) e fiquei nadando durante 1h30. Foi muito bom, me sinto como peixe dentro de àgua. Já tinha saudades daquele ritmo de natação e foi bom para variar na AF.

Por 1hora de natação pode-se queimar entre 500-600 kcal, bom né?

Sobremesa ;)

 Hoje tenho um jantar, mas devido ao trabalho só chego para a sobremesa que fiquei de levar. E é um desafio fazer sobremesas magras e que agradem a todas as pessoas (porque não podemos obrigar amigos e familiares a fecharem a boca também :P). Então para que a RA e o meu esforço diário não fossem pelo cano inspirei-me e fiz uma sobremesa pouco calórica.    

Uma base de gelatina (Royal Linea Morango S/ Açucar , 0% gordura), preparar como indicado na embalagem. Fazer uma mousse de 4 iogurtes magros aroma de morango, 4 morangos, 2 folhas de gelatina incolor dissolvida em meio copo de leite desnatado frio, adoçante a gosto, batidos no liquidificador. Colocar a mousse por cima da gelatina fria e endurecida e decorar com morangos cortados às rodelas. Pelas minhas contas a sobremesa tem menos de 300kcal, e dá umas 10 doses individuais, ou seja aprox. 30 kcal por dose! E fica saborosa, que provei um pouquinho da mousse quando estava a preparar. E pode ser feito com todo o tipo de fruta, gelatina e iogurtes, não é obrigatório serem morangos. Da próxima vez que fizer vou experimentar ananás ou pêssego. 



Bom fim-de-semana!





Bolonhesa de Soja

Tive uma vontade de comer bolonhesa, mas não cedi à tentação e fiz uma versão mais magra e saudável: Bolonhesa de soja. E esta bolonhesa não fica a dever em nada à bolonhesa original.
A soja adquire o sabor dos temperos e fica deliciosa. Se alguém quiser a receita eu passo, mas há muitas receitas de bolonhesa na internet basta substituir a carne pela soja, substituir óleo por azeite (usar pouquinha gordura!), maneirar no sal, acrescentar legumes se gostarem (no meu caso coloquei cenoura, espinafres, cogumelos) e voilá têm a vossa própria bolonhesa saudável :)

Outras novidades:

1. Comecei a comer num prato de sobremesa, para melhorar controlar as porções. E não é que nem tenho vontade de repetir;
 2. Estou 2kg mais leve. Passei de 84kg para 82kg! Fiquei muito feliz, não estava a espera porque torci o pé no sábado (correndo na esteira) e não tenho conseguido fazer quase exercicio nenhum. Fui ao médico, e é só uma entorse ( estou a fazer muito gelo, pomada, e analgésico), o pé e o tornozelo incharam um pouquinho mas já estou a recuperar. Conto voltar a ao exercicio na próxima semana.

Beijinhos doces mas pouco calóricos ;)

Correria...

Estes últimos dois dias têm sido uma correria. Mil coisas por fazer e o tempo a fugir. Tenho conseguido fazer exercício físico e manter uma alimentação cuidada. Faço planos antecipados das refeições, do treino que vou fazer e preparo à noite a minha lancheira térmica com fruta, iogurtes, etc.

Ponho-me a pensar porque é que não fazia isso antes. Desculpava-me sempre com a falta de tempo: "Não tenho tempo para fazer exercício" ou "como qualquer coisa que não tenho tempo para almoçar". Nunca foi uma questão de tempo, já percebi, era uma questão de má organização do meu dia-a-dia. Realmente não sei precisar o que fez com que deixasse de me cuidar, talvez a vida, os problemas, mas nunca mais vou dizer que o tempo é o motivo.

Comidinhas do dia até agora:

Pequeno almoço: taça de cereais Special K (50g) + 2 morangos + 1 copo de leite magro;
Lanche da manhã: 2 bolachas de arroz + 1 maçã;
Almoço: peito de frango grelhado (sem pele) + 2 col de arroz integral + salada de rúcula com tomate;
Lanche da tarde: potinho de gelatina de morango + meia barrinha de cereais Special K de frutos vermelhos;
Jantar: ???? (vai ser entre uma saladinha de folhas verdes com requeijão ou um creme de cogumelos)

Exercícios do dia:
45 min de bike
(planeio ir fazer uma caminhada depois do jantar)

Bom fim-de-semana :)

Relatório Diário

15 min de passadeira/esteira + 30 min de bike + 1h de caminhada na rua

Peq Almoço: 1 copo de leite magro, 1 fatia de pão integral torrado com 1 fatia de fiambre de frango (presunto de frango) e 4 morangos;
Lanche: um iogurte liquido magro sabor ananás;
Almoço: Legumes cozidos ao vapor (2 col de ervilhas, meia cenoura, 4 col de espinafres, 1 batata pequena) e uma posta de pescada cozida, temperado com um fio de azeite e vinagre;
Lanche: 1 laranja + 2 bolachas de arroz;
Jantar: sopa de espinafres + 1 pote de gelatina.

Escolhas saudáveis = dia feliz :)